글루타치온 효능 및 제품 구매 시 주의사항. 안녕하세요? 건강 지킴이 맴피스입니다. 오늘은 마스터 항산화제 불리는 글루타치온에 대해 효능, 잠재적 부작용, 하루 권장 섭취량, 특히 제품 구매 시 반드시 확인해야 하는 주의사항까지 자세히 알려드고자 합니다. 나이가 들면서 서서히 감소하는 글루타치온은 스트레스, 환경 오염, 과도한 음주, 약물 복용 등으로 감소될 수도 있으므로 꾸준한 관리가 필요합니다. 자 그럼 지금부터 글루타치온 효능과 제품 구매 시 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다.
글루타치온 효능 및 제품 구매 시 주의 사항
글루타치온이란?
글루타치온은 시스테인, 글루타민, 그리고 글리신 세 가지 아미노산으로 이루어진 트라이펩타이드입니다. 글루타치온의 효능 중 주된 역할은 자유 라디칼을 중화시켜 세포 손상을 방지하고 노화와 만성 질환의 위험을 감소시키는 것입니다. 마스터 항산화제라고도 불리는 글루타치온은 간의 해독을 돕고 면역 시스템을 지원하며 건강한 피부를 촉진하는 데에도 도움을 줍니다.
글루타치온 효능
글루타치온 효능은 다음과 같습니다.
항산화 작용
- 글루타치온의 효능 중 가장 중요한 효능으로 글루타치온은 체내에서 생성되는 활성 산소를 제거하여 세포 손상을 막아줍니다.
- 활성 산소는 세포를 손상시켜 노화, 암, 질병을 유발할 수 있습니다.
- 글루타치온은 이러한 활성 산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
항염 작용
- 글루타치온은 염증을 억제하는 데에도 도움이 됩니다. 염증은 세포 손상, 질병, 노화의 원인이 될 수 있습니다.
- 글루타치온은 염증을 유발하는 물질을 제거하고 염증 반응을 조절하여 염증을 억제하는 데 도움을 줍니다.
해독 작용
- 글루타치온은 독성 물질을 제거하는 데에도 도움이 됩니다.
- 간은 체내에서 독성 물질을 제거하는 역할을 하는데, 글루타치온은 간에서 독성 물질을 해독하는 데 필수적인 역할을 합니다.
- 글루타치온은 간 기능을 보호하고 독성 물질에 의한 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
면역력 강화
- 글루타치온은 면역력을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 면역세포는 외부에서 침입하는 병원균을 공격하여 우리 몸을 방어하는 역할을 합니다.
- 글루타치온은 면역세포의 기능을 향상시켜 감염과 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.
노화 방지
- 글루타치온은 노화 방지에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 노화는 세포 손상이 누적되어 나타나는 현상입니다.
- 글루타치온은 활성 산소를 제거하여 세포 손상을 예방하여 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.
그 외의 효능
- 피부 미백: 글루타치온은 멜라닌 색소의 생성을 억제하여 피부를 밝게 하는 데 도움을 줍니다.
- 스트레스 완화: 글루타치온은 스트레스로 인한 신체적, 정신적 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 암 예방: 글루타치온은 암세포의 성장과 전이를 억제하는 데 도움을 줍니다.
- 간염 치료: 글루타치온은 간염으로 인한 간 손상을 예방하고 치료하는 데 도움을 줍니다.
글루타치온 잠재적 부작용과 안전성
글루타치온은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 일부 사람들에게 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 설사, 메스꺼움, 구토: 글루타치온은 설사, 메스꺼움, 구토와 같은 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 이러한 부작용은 일반적으로 일시적이고 섭취량을 줄이면 개선됩니다.
- 두통, 피로:글루타치온은 두통, 피로와 같은 전신 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 부작용은 일반적으로 심각하지 않으며 섭취를 중단하면 사라집니다.
- 과민 반응: 글루타치온은 과민 반응을 유발할 수 있습니다. 과민 반응의 증상으로는 발진, 가려움증, 두드러기, 호흡곤란 등이 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 의사의 진료를 받아야 합니다.
- 간 기능 이상: 글루타치온은 간 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 간 질환이 있는 사람은 글루타치온을 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
- 항암 치료 효과 감소: 글루타치온은 항암 치료의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 항암 치료를 받는 환자는 글루타치온 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
글루타치온 권장 섭취량과 복용방법
- 현재 글루타치온 하루 권장 섭취량은 신뢰할 수 있는 공식적인 기관에서 발표된 것은 없으며 개인의 건강 상태에 따라 다르지만 250 ~ 600mg 정도입니다.
- 경구형의 경우 필름형, 알약형, 분말형 등이 있으며 소화 기능이 저하된 개인이나 특정 건강 문제를 가진 사람들에게는 정맥 주사 또는 근육 주사가 더 효과적일 수 있습니다.
- 체내 흡수를 돕기 위해 가급적 공복에 드시고 200mg 함량을 2~3번 복용하는 것이 좋습니다. 전문가와 상담을 통해 최선의 방법을 정하는 것이 필요합니다.
글루타치온이 풍부한 음식
글루타치온이 풍부한 음식들을 식단에 포함시키는 것은 체내의 항산화제 수준을 자연적으로 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 아스파라거스: 아스파라거스는 글루타치온이 풍부한 채소 중 하나입니다. 아스파라거스 100g에는 약 30mg의 글루타치온이 함유되어 있습니다. 아스파라거스는 비타민 C, 비타민 K, 식이 섬유도 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 브로콜리: 브로콜리도 글루타치온이 풍부한 채소입니다. 브로콜리 100g에는 약 20mg의 글루타치온이 함유되어 있습니다. 브로콜리는 비타민 C, 비타민 K, 식이 섬유도 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 양배추: 양배추도 글루타치온이 풍부한 채소입니다. 양배추 100g에는 약 10mg의 글루타치온이 함유되어 있습니다. 양배추는 비타민 C, 비타민 K, 식이 섬유도 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 마늘: 마늘은 글루타치온이 풍부한 향신료입니다. 마늘 100g에는 약 10mg의 글루타치온이 함유되어 있습니다. 마늘은 알리신이라는 항산화 성분도 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 양파: 양파도 글루타치온이 풍부한 향신료입니다. 양파 100g에는 약 5mg의 글루타치온이 함유되어 있습니다. 양파는 케르세틴이라는 항산화 성분도 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 콩류: 콩류는 글루타치온이 풍부한 식품입니다. 콩 100g에는 약 10mg의 글루타치온이 함유되어 있습니다. 콩류는 단백질, 식이 섬유, 비타민, 미네랄도 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 해산물: 해산물도 글루타치온이 풍부한 식품입니다. 연어 100g에는 약 10mg의 글루타치온이 함유되어 있습니다. 해산물은 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민, 미네랄도 풍부하게 함유되어 있습니다.
글루타치온이 풍부한 음식을 드실 때는 가급적 껍질째 드시고 끓이기보다는 찌거나 구워 먹는게 좋습니다, 또한 가급적 조리 시간은 짧게 하셔야 합니다.
글루타치온 제품 구매 시 주의사항
앞서 언급한 음식의 경우 다른 건강 상의 이유로 섭취가 어려운 경우가 많습니다. 이럴 때는 건강보조식품을 통해 섭취를 해야하는데요, 현재 국내에서 판매되는 수 많은 글루타치온 제품들의 경우 90%가 글루타치온 효능에 대해 과대광고를 하고 있으므로 구매 시 주의하셔야 합니다. 글루타치온은 환원형, 아세틸형, 필름형 등 몇 가지로 구분되어 시중에서 판매되고 있는데요, 각 제품들은 체내 흡수 관련 논문 등을 언급하며 장점을 내세우고 있으나 대부분 마케팅이며 과학적 근거가 부족하다고 알려져 있습니다.
- 글루타치온 제품을 구매하려고 하신다면 가급적 분말형으로 구매하십시오(용량 500mg이상, 순도 50% 이상).
- 요즈음 많은 관심을 불러 일으키고 있는 필름형은 구강 점막을 통해 흡수되기 때문에 흡수율이 좋다고들 알려져 있으나 과학적 근거가 부족하오니 패스하기 바랍니다(부작용이 있을 수도 있습니다).
- 특히 피부 개선에 더 큰효과를 보려면 저분자 피시 콜라겐 성분(저가 중국산 피할 것)과 비타민 C/E가 함유되어 있는지 확인하시기 바랍니다.
- 제품 구매와 관련된 더 자세한 내용은 [여기]를 참조하시기 바랍니다.
맺음말
이상으로 글루타치온 효능과 제품 구매 시 주의사항에 관해 알아보았습니다. 마스터 항산화제라 불릴만큼 뛰어난 글루타치온은 자유 라디칼을 중화시키고 면역 시스템을 지원하며 건강한 피부를 촉진하는 놀라운 효능을 가지고 있습니다. 적절한 복용과 균형 잡힌 식단에 포함시킴으로써 글루타치온은 건강을 최적화하고 전반적인 웰빙을 증진시키는데 기여할 수 있습니다. 글루타치온과 함께 피부 미용에 자주 사용되는 콜라겐 제품에 대한 자세한 정보는 [여기]를 참조하시기 바랍니다.